Performance sustentável começa antes do treino

Existe um tipo de progresso que aparece rápido e desaparece igualmente rápido. Ele nasce de intensidade sem estrutura: semanas excelentes seguidas de semanas ausentes.

Carga é uma conversa, não uma imposição

Progresso vem de estímulo suficiente para provocar adaptação e recuperação suficiente para absorvê-la. Quando a segunda parte falha, o estímulo vira desgaste acumulado.

• Registre não só o treino, mas o sono e a percepção de esforço.
• Planeje semanas mais leves com a mesma seriedade que planeja as pesadas.
• Mantenha uma base aeróbica: ela sustenta a recuperação entre sessões.

“Consistência é o único método que ainda funciona no décimo ano.”